Archive for Spanish’ Category

17

Jun
2015

La Salud de sus Huesos

dr-looks-at-x-ray

Image courtesy of stockimages at FreeDitigalPhotos.net

La Salud de sus Huesos

Siempre estamos planeando para el futuro, puede que sea para el próximo cumpleaños, un carro nuevo o para la jubilación. Hoy les pido que cambien el enfoque de sus planes hacia su salud, específicamente la salud de sus huesos.

Nuestros Huesos

Como los esqueletos que usamos para asustar a los niños en Halloween, tenemos la tendencia de ver nuestros huesos como algo sin vida e inmóviles. Sin embargo, nuestros huesos están mucho más vivos. Los huesos están constantemente cambiando desde que nacemos hasta el día que dejamos este mundo. Están hechos de tres materiales, colágeno (una proteína que le da flexibilidad a los huesos), complejo mineral de fosfato de calcio (ayuda a fortalecer y endurecer los huesos) y células de huesos vivas (que eliminan el hueso viejo y crean hueso nuevo).

En la niñez y adolescencia, se forma más hueso del que se elimina ayudándonos a aumentar nuestra densidad (fuerza) del hueso. La máxima densidad del hueso se pude alcanzar entre las edades de 18-25. Entre más fuerte se hace el hueso en esta edad, más reducimos la probabilidad de rompernos un hueso cuando estamos mayores o de desarrollar la osteoporosis.

La osteoporosis, también conocida como la enfermedad de los huesos débiles, se presenta cuando uno pierde mucha de la fortaleza del hueso, hace muy poco hueso nuevo o las dos cosas al mismo tiempo. Aunque nuestra habilidad de crear hueso nuevo se reduce con la edad, igual podemos fortalecer los huesos a cualquier edad.

Que nos ayuda a fortalecer los huesos:

Ejercicio de Resistencia – Ejercicio que soporta el peso, como caminar, trotar, jugar tenis, o subir escaleras, pueden hacer que sus huesos se fortalezcan y ayudan a prevenir perdidas en el futuro. Es recomendado que adultos ejerciten por lo menos 30 minutos al día y los niños por 60 minutos al día.
Comidas altas en Calcio – El calcio ayuda a fortalecer los huesos. Buenas fuentes de calcio son productos lácteos, almendras, broccoli, kale, salmón con huesos en latas, sardinas y productos de soya (tofu). Si tiene dificultad en obtener suficiente calcio en su dieta, pregúntele a su doctor sobre suplementos.
Evite los cigarros y el alcohol – El fumar hace que los huesos se pongan más débiles y el alcohol interfiere con la absorción del calcio. Evite fumar y tomar más de dos bebidas alcohólicas al día para la salud de sus huesos.

Entonces hoy, continúe planeando para el futuro, solo asegúrese que también incluya planear para la salud de sus huesos.

read more

13

Feb
2015

8 Maneras de Mantener su Corazón Sano

por Dr. José Mayorga, Director Médico de SOS

¿Qué causa la enfermedad cardiaca?

La enfermedad cardiaca afecta a los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular. Muchos problemas pueden resultar de esto, muchos de los cuales están relacionados a un proceso llamado aterosclerosis, una condición que se desarrolla cuando la placa se acumula en las paredes de las arterias. Esta acumulación hace más angostas las arterias, haciendo más difícil que la sangre fluya a través. Si se forma un coágulo de sangre, puede bloquear el flujo sanguíneo o romperse y causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Pero no termina allí. Le enfermedad cardiaca también puede tomar muchas otras formas:

  • Paro cardiaco o insuficiencia cardiaca congestiva, lo que significa que el corazón aun trabaja, pero no está bombeando sangre como debe o no está recibiendo suficiente oxígeno.
  • Arritmia o un ritmo anormal del corazón, que significa que el corazón está latiendo demasiado rápido, muy despacio o de manera irregular. Esto puede afectar que tan bien está funcionando el corazón y si puede o no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo.
  • Problemas en las válvulas de corazón pueden conducir a que el corazón no se abra lo suficiente para permitir la fluya sanguínea. A veces, las válvulas no cierran y la sangre se filtra, o las válvulas se protruyan o prolapso en la cámara alta, causando que la sangre fluya hacia atrás por ellas.
¿Cómo puedo prevenirlo?

Muchas cosas pueden ponerlo en riesgo de sufrir estos problemas – algunos puede controlar y otros no. Pero lo principal que hay que recordar es con la información, educación y cuidado correcto, la enfermedad cardiaca puede ser tratada, prevenida y hasta terminada.

Los estudios muestran que las opciones saludables han resultado en menos muertes relacionadas a las enfermedades cardiacas. Aquí están unos cambios de estilo de vida que puede hacer:

  • Deje de fumar o más bien, no empiece
  • Maneje su azúcar en la sangre
  • Mantenga su presión sanguínea bajo control
  • Baje su colesterol
  • Conozca los antecedentes médicos de su familia
  • Manténgase activo
  • Pierda peso
  • Coma saludable
read more

12

Feb
2015

4-7-8 Segundos Para Mejorar Su Salud

Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net

Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net

por Sandra Acevedo, MPH, Educador de la Salud de SOS

Es Febrero y los niños ya están en clases y una vez más estamos al pendiente de nuestras obligaciones, como cuidar a la familia, los amigos y si encontramos tiempo a nosotros mismos. Hay momentos donde todo esto puede parecer abrumador, así que hoy día me gustaría invitarlo a reservar 3 minutos del día para usted. En estos 3 minutos, usted habrá aumentado su tiempo de vida, mejorado su presión, reducido las tensiones en su cuerpo, aumentado su tranquilidad mental y sobretodo mejorado su salud en total. Todos estos beneficios vienen de un simple ejercicio que no requiere ninguna máquina y puede practicarse en cualquier lugar.

Se llama el 4-7-8 Ejercicio de Respiración.

Empiece por sentarse con su espalda recta. Ponga la punta de su lengua en contra del tejido justo detrás de sus dientes delanteros, y mantenga la lengua ahí durante todo el ejercicio. Estará respirando hacia afuera (exhalando) a través de su boca alrededor de su lengua.

  • Respire hacia afuera completamente por su boca, haciendo un sonido de “whoosh”.
  • Cierre su boca y respire hacia adentro (inhale) silenciosamente por su nariz mientras cuenta a cuatro segundos.
  • Sostenga su respiración por una cuenta de siete segundos.
  • Respire hacia afuera completamente a través de su boca, creando un sonido de “whoosh” por ocho segundos.
  • Esto es una respiración. Ahora respire hacia adentro de nuevo y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Este ejercicio de respiración es una forma natural que puede ayudarlo a relajarse. Puede ayudarlo cuando tiene dificultad durmiéndose, cuando se despierta en medio de la noche o cuando se siente nervioso por algun evento que se acerca. Se recomienda practicarlo por lo menos dos veces al día pero la verdad es que nunca se puede hacer demasiado. Acuérdese de la fórmula secreta 4-7-8 y respire hacia una vida más saludable.

read more

12

Dec
2014

Manejo de Medicamentos Hecho Fácil en SOS

¿Se preocupa de que este tomando sus medicamentos de manera incorrecta? Le pasa a muchos. SOS ofrece una variedad de servicios para ayudarle a manejar sus medicamentos mejor, incluyendo Terapia de Manejo de Medicamentos (MTM).

¿Qué es la Terapia de Manejo de Medicamentos (MTM)?

MTM es un servicio proporcionado por nuestra farmacóloga a pacientes de SOS con enfermedades crónicas tal como diabetes, alta presión, colesterol, asma o los que toman muchos medicamentos. En una cita MTM, los medicamentos de cada persona son sometidos a una revisión extensiva y detallada para chequear su eficacia y seguridad. El objetivo final de las visitas MTM es ayudar a pacientes a mejor entender sus medicamentos y obtener sus metas de salud, tal como niveles de glucosa y alta presión.

¿Qué tan efectivas son las visitas MTM?

En Agosto del 2013, un estudio por los Centros de Servicios Medicaid y Medicare (CMS) demostró que los programas MTM reducen el riesgo de hospitalización para pacientes con diabetes. Al disminuir las visitas al hospital, pacientes con diabetes gastan un promedio de $399 menos en costos médicos. ¡Esto equivale a un ahora de hasta $12 por cada $1 gastado en programas MTM! ¡Increíble, verdad!

¿Cómo puedo aprovechar de los servicios MTM en SOS?

Debido a la popularidad y eficacia de nuestro programa MTM, este mes, abriremos DOS nuevas y emociónate clases de Educación de Salud en Visitas de Grupo. La primera clase se llama Manejando mis Medicamentos. Esta clase está diseñada para capacitar a nuestros pacientes dándoles una revisión comprensiva de medicamentos y las herramientas necesarias para entender sus medicamentos. Nuestra segunda clase se llama Manejando mi Diabetes. Por medio de la visita en grupo, nuestros pacientes diabéticos aprenderán como usar su glucómetro, reconocer síntomas y cómo manejar niveles de glucosa altos o bajos, y entender la importancia de una dieta adecuada para diabéticos y ejercicio.

¡Todo esto suena bien! ¿En dónde puede aprender más?

Si está interesado en inscribirse para estas clases, pregúntele a su proveedor médico. Las clases de visitas en grupo se llevaran a cabo cada mes y están disponibles para todos los pacientes de SOS.

read more